Semaine du 26 février au 4 mars.

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Hello la team,

Voici le détail des entraînements de cette semaine,

MARDI


Départ de la place de l’Europe à Soye à 19h pour un travail en côtes, bien raides, EN DUO !!!

15 à 20 min d’échauffement

50 min sur un circuit de 850m avec :
Côte de +/- 100m à 35% !!! Maintien de la vitesse de départ
Récupération en légère descente sur 200m
Relance sur côte légère de 125m
Au dessus de la côte 20″ de chaise dos à dos
Récup en descente sur 400m

Retour au calme 20 min

JEUDI

Rendez vous à 19h au QG de Floreffe pour une séance indoor encadrée par Vincent.
 
‼️ Prévoyez tout de même quelques couches pour l’échauffement et les exercices, nous irons dans la grange de l’abbaye, il n’y fera pas 20°C mais pas -10°C non plus ‼️
 
La compétition sera rude
 

SAMEDI

Musculation selon le plan du bloc en cours.

Exercices du haut du corps, selon votre groupe,

Groupe blanc, pompage sur les genoux et gainage sur les pieds.
Groupe bleu, pompage sur les pieds et gainage sur les pieds.
Groupe rouge, pompage sur les pieds et gainage en position basse pompage triceps..

Pompage large, bras écartés, 1x.
Pompage triceps, bras rapprochés, 1x.
Gainage sur les coudes, 15’’.
-> Et recommencer la série jusqu’à l’échec
-> Puis s’accorder 1’30’’ de récup’,
-> Et recommencer la série jusqu’à l’échec, 1’30’’ de récup’, etc, etc…
-> Faire de 4 à 8x la série d’exercices jusqu’à l’échec, puis passer au bas du corps.

Exercice du bas du corps.

5 séries de 20 squats sautés, 1’ de récup’ entre les séries
5 séries de 10 burpees pour le groupe blanc, 15 pour le groupe bleu, 20 pour le groupe rouge, 1’30’’ de récup’ entre les séries.

DIMANCHE

1h30 cardio.

Belle semaine à tous,
Le team BioTrail.

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