Semaine du 19 au 25 mars.

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Hello la team, au programme cette semaine à l’entraînement, on continue sur notre lancée en côte…à partir de ce bloc, il n’y aura plus qu’une endurance tous les 15 jours, toujours en alternant mardi et jeudi.

MARDI,
départ du pont de Soye pour une ‘pseudo endurance’ groupée alternant 20′ de course calme et 15′ de renforcement du bas du corps, total 1h30 maximum, prévoir baskets trail.

JEUDI,
départ du parking de Mr Bricolage pour une séance spécifique en côte, vous pouvez prendre vos bâtons pour vous entraînez avec en prévisions des Vosges, des conseils vous seront prodigués si vous le souhaitez, prévoir baskets trail.

Le parcours sera constitué d’une montée raide, puis d’une partie technique en légère descente, puis d’une descente courte et raide, et enfin d’un léger plat montant pour récupérer calmement avant de repartir sur la montée


Groupe blanc > Ne pas marcher dans les côtes !!!
Groupe bleu > Maintenir une vitesse élevée, mais pas à fond, le plus longtemps possible !!!
Groupe rouge > A fond de bas en haut !!!

Total du circuit, environ 800m pour 80m+ cumulé.

SAMEDI,
séance de renforcement comme sur la photo

DIMANCHE,
1h30 de vélo ou low impact (natation, salle)

Belle semaine à vous,
Sylvain pour le team BioTrail.

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