Semaine du 12 au 18 mars.

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Yep les BT’s,

Voici le détail du nouveau bloc d’entrainement D+ bien pimenté!
Vous serez au top pour notre escapade en terre française lors du trail des Vosgirunners.

MARDI

Rdv:Pont de Soye à 19H
Chaussures trail 
Travail de D+ dans le bois de Roly

Échauffement 15min
Exercice 50min

>Côte de 400m Relance 400m Récupération 600m

Groupe rouge : maintient vitesse max en côte et relance à 13km/h
Groupe bleu : maintient vitesse 10km/h en côte et relance à 11 km/h
Groupe blanc : ne pas marcher en côte et relance à 9km/h

Retour au calme 15min

JEUDI
Rdv:Mr Bricolage Malonne
Chaussures trail
Endurance de 1h30 en 2 groupes

Vitesse 11 km/h avec attaque dans les côtes et pompage ou gainage en attendant les derniers.
Vitesse 9km/h avec relance dans les côtes et pompage ou gainage en attendant les derniers.

SAMEDI

PPG, programme sur la photo

DIMANCHE

1h30 de cardio

Belle semaine
La team BioTrail

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