Semaine du 12 au 18 février 2018

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Hello la team, cette semaine nous commençons le 5éme bloc d’entrainement … dédié au développement de la vitesse en côtes courtes mais raides, toujours à 19h.
 
MARDI
travail spécifique en côtes, départ du parking de Mr Bricolage, prévoir baskets trail, nous irons le long du cimetière de Malonne.
– échauffement sur 15′ groupé
– 45′ d’exercice en côte, soit environ 6 répétitions pour les blancs, 9 pour les bleus et 12 pour les rouges
 
!!! Trouver une côte avec la possibilité de faire 200m de récup à plat au milieu, ou alors deux côtes courtes reliées par un plat d’environ 200m !!!
 
->côte raide mais courte, montée à vive allure mais pas à fond
->NE PAS REDESCENDRE, récup’ active sur ‘plat relatif’ (ou côte légère) sur 200m, garder le rythme quelques 10aines mètres en haut de la côte puis relâcher, et relancer quelques 10aines de mètres avant d’attaquer la côte suivante
->enchaîner la fin de la côte, toujours raide mais courte, montée vive allure
->une fois en haut, continuer sur un ‘plat relatif’ sur 200m a/r et redescendre enfin en relâchant
 
– 15′ de récup’ groupée
 
JEUDI
endurance en deux groupes, départ du QG, prévoir baskets trail.
 
SAMEDI
les exercices de renforcement suivront dans la semaine.
 
DIMANCHE
1h30 de cardio
 
Bonne semaine à vous,
Sylvain pour le team BioTrail.
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